ABS CHALLENGE! Day 2

Apesar de ontem a série dos abdominais me ter custado, não estou dorido, pelo menos não dos abdominais... Parece que voltar pneus destrói os antebraços!

Mas voltando ao que importa o resultado hoje de manhã foi este, e a balança registada 73kg, uma perda de 400g relativamente ao dia de ontem.







Devo dizer que almocei, lanchei, jantei e ainda comi a ceia, fiz 4 refeições ao longo do dia, portanto apesar de ter feito corrida não esperava uma perda de quase meio quilo.



Agradeço a quem comentou hoje no facebook esta nova etapa e não posso deixar de registar aqui algumas coisas que podem não ter ficado esclarecidas, a primeira prende-se com perceber se este desafio tem algum efeito no meu corpo (pois normalmente não faço abdominais) mantendo todo o exercício que faço por regra no dia à dia.
Relativamente à alimentação também não vou fazer grandes alterações, no entanto é importante que qualquer pessoa que queira optimizar este desafio o possa fazer seguindo algumas regras relativas à a alimentação:
1) Beber água durante todo o dia e ter sempre alguma à mão durante a prática de exercício físico.
2) Comer em pequenas porções
3) Tente evitar ao máximo alimentos com açúcar ou farinha.
4) Evite refrigerantes, mesmo os de dieta. (ya... same shit!)
5) Tente acelerar o seu metabolismo aumentando o número de refeições por dia, ao invés das habituais 4 tente fazer 5 ou 6 refeições de menor dimensão (regra 2)
6) Um bom pequeno almoço é a base de uma alimentação equilibrada não deixe de o fazer.

E pronto com estas regras e os exercícios que irei postar aqui durante 7 dias têm tudo para transformar o vosso abdominal...
Devo dizer que hoje não cumpri a regra 2, 3, 4, 5, 6... Amanhã vou fazer por isso.

Relativamente à série de hoje ela era nem mais nem menos que a nossa conhecida série de 8 minutos :)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474

Não foi difícil talvez por saber o que esperar da série. De resto o exercício que fiz foi o do treino, portanto à volta de 80 flexões, 2500 saltos à corda, 75 burpees e 100 repetições de escalada (os 3 últimos de seguida durante um período de 25 minutos).
Para além disso fiz vários rounds de sparring num total de uns 20 minutos (aproximadamente).

Hoje fico por aqui são 4:25 da manhã e amanhã à mais trabalho para fazer (estou a ouvir rádio e neste momento está a começar a música 7 days de Craig David... qual é a probabilidade disto acontecer?!)

Até manhã :)

NEW CHALLENGE!!

Bem... Faz tempo que não escrevia aqui, acho que como todo o bom português foi um momento de esporádico interesse que bateu forte mas passou rápido.
Pensei em tantas vezes escrever sobre diversos temas mas parece que nunca achei que valesse suficientemente a pena.

No entanto no inicio desta semana fez-se luz, um novo desafio! ABS CHALLENGE!

Devo dizer que sou alguém que considera bem mais importante um bom desempenho físico, entenda-se como uma boa resistência física e muscular, do que propriamente definição muscular. Neste sentido nunca fui obcecado com a ideia de ter um six-pack, no entanto tantos alunos me perguntam o que fazer para ganhar abdominal rápido e ter um six-pack? É isso que vou tentar responder com este desafio.

Este desafio tem a duração de 7 dias, ao longo dos quais vou continuar a treinar normalmente, apenas irei acrescentar a série em questão. No final dos 7 dias revelo a fonte do challenge.

Um facto importante sobre definir o abdominal é que isto pode dever-se ao treino abdominal propriamente dito ou a uma eventual perda de peso (se resultar em perda de barriga) que irá permitir uma melhor definição do músculo. Neste sentido irei todas as manhas fotografar o meu peso e o meu abdominal, irei sempre colocar os exercícios relativos ao challenge e relatar o restante exercício físico que pratiquei.

Bem... less talk, more walk!

Pela manhã (jejum) pesava 73.4 kg e o abdominal (barriga) estava como demonstra a foto.

A sessão de treino consistiu em correr 3 quilómetros, subir o forte de cavalo em corrida, e por fim cerca de 20/25 minutos de virar pneus.

O desafio hoje consistiu em:

Bob Harper's Inside Out Method - Super Abs Challenge

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fLAUkzbs734

Bob Harper's Sit Ups (25 repetições)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o6pjGqI113w

Leg Lifts (25 repetições)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o6pjGqI113w

Push Through (25 repetições)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pTKwJat_zYA

Devo dizer que custou, não faço habitualmente muitos abdominais e tive de puxar bastante pelas pernas (que estavam sentidas do treino prévio). Experimentem!

Amanhã à noite volto a postar o 2º dia :)

Bom Dia!