ABS CHALLENGE! Day 2

Apesar de ontem a série dos abdominais me ter custado, não estou dorido, pelo menos não dos abdominais... Parece que voltar pneus destrói os antebraços!

Mas voltando ao que importa o resultado hoje de manhã foi este, e a balança registada 73kg, uma perda de 400g relativamente ao dia de ontem.







Devo dizer que almocei, lanchei, jantei e ainda comi a ceia, fiz 4 refeições ao longo do dia, portanto apesar de ter feito corrida não esperava uma perda de quase meio quilo.



Agradeço a quem comentou hoje no facebook esta nova etapa e não posso deixar de registar aqui algumas coisas que podem não ter ficado esclarecidas, a primeira prende-se com perceber se este desafio tem algum efeito no meu corpo (pois normalmente não faço abdominais) mantendo todo o exercício que faço por regra no dia à dia.
Relativamente à alimentação também não vou fazer grandes alterações, no entanto é importante que qualquer pessoa que queira optimizar este desafio o possa fazer seguindo algumas regras relativas à a alimentação:
1) Beber água durante todo o dia e ter sempre alguma à mão durante a prática de exercício físico.
2) Comer em pequenas porções
3) Tente evitar ao máximo alimentos com açúcar ou farinha.
4) Evite refrigerantes, mesmo os de dieta. (ya... same shit!)
5) Tente acelerar o seu metabolismo aumentando o número de refeições por dia, ao invés das habituais 4 tente fazer 5 ou 6 refeições de menor dimensão (regra 2)
6) Um bom pequeno almoço é a base de uma alimentação equilibrada não deixe de o fazer.

E pronto com estas regras e os exercícios que irei postar aqui durante 7 dias têm tudo para transformar o vosso abdominal...
Devo dizer que hoje não cumpri a regra 2, 3, 4, 5, 6... Amanhã vou fazer por isso.

Relativamente à série de hoje ela era nem mais nem menos que a nossa conhecida série de 8 minutos :)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474

Não foi difícil talvez por saber o que esperar da série. De resto o exercício que fiz foi o do treino, portanto à volta de 80 flexões, 2500 saltos à corda, 75 burpees e 100 repetições de escalada (os 3 últimos de seguida durante um período de 25 minutos).
Para além disso fiz vários rounds de sparring num total de uns 20 minutos (aproximadamente).

Hoje fico por aqui são 4:25 da manhã e amanhã à mais trabalho para fazer (estou a ouvir rádio e neste momento está a começar a música 7 days de Craig David... qual é a probabilidade disto acontecer?!)

Até manhã :)

NEW CHALLENGE!!

Bem... Faz tempo que não escrevia aqui, acho que como todo o bom português foi um momento de esporádico interesse que bateu forte mas passou rápido.
Pensei em tantas vezes escrever sobre diversos temas mas parece que nunca achei que valesse suficientemente a pena.

No entanto no inicio desta semana fez-se luz, um novo desafio! ABS CHALLENGE!

Devo dizer que sou alguém que considera bem mais importante um bom desempenho físico, entenda-se como uma boa resistência física e muscular, do que propriamente definição muscular. Neste sentido nunca fui obcecado com a ideia de ter um six-pack, no entanto tantos alunos me perguntam o que fazer para ganhar abdominal rápido e ter um six-pack? É isso que vou tentar responder com este desafio.

Este desafio tem a duração de 7 dias, ao longo dos quais vou continuar a treinar normalmente, apenas irei acrescentar a série em questão. No final dos 7 dias revelo a fonte do challenge.

Um facto importante sobre definir o abdominal é que isto pode dever-se ao treino abdominal propriamente dito ou a uma eventual perda de peso (se resultar em perda de barriga) que irá permitir uma melhor definição do músculo. Neste sentido irei todas as manhas fotografar o meu peso e o meu abdominal, irei sempre colocar os exercícios relativos ao challenge e relatar o restante exercício físico que pratiquei.

Bem... less talk, more walk!

Pela manhã (jejum) pesava 73.4 kg e o abdominal (barriga) estava como demonstra a foto.

A sessão de treino consistiu em correr 3 quilómetros, subir o forte de cavalo em corrida, e por fim cerca de 20/25 minutos de virar pneus.

O desafio hoje consistiu em:

Bob Harper's Inside Out Method - Super Abs Challenge

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fLAUkzbs734

Bob Harper's Sit Ups (25 repetições)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o6pjGqI113w

Leg Lifts (25 repetições)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o6pjGqI113w

Push Through (25 repetições)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pTKwJat_zYA

Devo dizer que custou, não faço habitualmente muitos abdominais e tive de puxar bastante pelas pernas (que estavam sentidas do treino prévio). Experimentem!

Amanhã à noite volto a postar o 2º dia :)

Bom Dia!
 

MENTAL FITNESS / LAST DAY

Bem antes demais quero dizer que estava à espera de mais partilhas de experiências sobre a parte mental que escrevi ontem, vou tentar pensar que como aquilo ficou meio escondido a maioria não se apercebeu e como tal vou repetir a mensagem aqui no início.

"Queria deixar aqui uma questão para todos os que lêem isto, uma questão que servirá, noutro dia, para partilhar convosco algo que me acalma e que contribui para a minha mental fitness.

- Alguma vez sentiram uma espécie de "cocega" na parte de trás da cabeça (zona da nuca)?
Normalmente é acompanhada por uma sensação de conforto e bem estar. Pode acontecer em várias situações e eu comparo-a à sensação de "pele de galinha" só que completamente oposta.
Tem a ver com som naturalmente. Por vezes alguém a comer qualquer coisa (recordo-me que uma vez me aconteceu a ouvir alguém comer uma maçã), ou alguém a folhear (é frequente também), alguém a falar baixinho (sussurrar num local onde não se possa falar alto por exemplo), etc...

Já algum de vocês teve uma experiência semelhante? (não são anormais se nunca vos aconteceu, aliás é mais o inverso, pois supostamente apenas 35 a 40% de população tem este tipo de experiências)

Partilhem!"

Obrigado ao Tiago Rocha por ter partilhado a sua experiência, creio que no entanto esse sussurrar ao ouvido por parte de alguém íntimo (que pareceu-me ser aquilo a que te referias) não é bem a sensação que eu falo.

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Vamos então ao que importa, o último dia desta bela dieta.
Tal como já se suspeitava este ia ser o pior dia, e foi mesmo...


13:30 - Pequeno Almoço - 5 bolachas de água e sal, 85g de requeijão e uma maçã.

Pode não parecer muito mas a verdade é que o pequeno almoço enche e serve basicamente para vos enganar o resto do dia...




18:00 - Almoço - Uma torrada e um ovo cozido...

Não há grande coisa a acrescentar...



22:00 - Jantar - Uma maça, uma lata de atum e uma bola de gelado de baunilha... (deveria ter sido uma banana mas o animalzinho do meu irmão mamou as bananas todas... obrigado meu rico filho!)



Depois de "comer" só me apetecia comer mais, foi demasiado pouco para alguém que tem estado fisica e mentalmente activo como é o meu caso.



00:00 - Treino Físico - Claro que não podia deixar de treinar pois esse era um dos objectivo da dieta, ver se seria suficiente para alguém que treina regularmente.
Fiz 100 flexões, 100 abdominais (não consegui mais ainda estou cheio de dores da série de Terça...).
Seguidamente repeti a corrida que fiz ontem, exactamente o mesmo percurso. Ontem demorei 32min e 43seg, hoje demorei 35min e 27 seg.
São praticamente mais 3 minutos o que ainda é uma diferença significativa, o que aconteceu?
- Bem primeiro ontem o joelho tinha-me começado a doer e ao que parece hoje (por volta dos 15 minutos) estava completamente arrasado, pelo que praticamente coxeei o resto do tempo.
- Segundo, por volta dos 25 minutos começaram a doer-me as costas, algo que é muito raro me acontecer a correr só mesmo em corridas muito longas (50 minutos para cima).
- Terceiro, durante toda a corrida senti que não tinha energia, andei praticamente a arrastar o meu corpo durante todo o percurso...

Normalmente no final da corrida costumo treinar explosão numa subida, hoje voltei a fazê-lo e correu bem durante cerca de 5/6 segundos, depois disso a única coisa que explodiu foram os meus pulmões porque praticamente tive que rastejar até lá cima.

Posto isto, ainda não me pesei mas daquilo que conheço do meu corpo devo ter perdido uns 2 quilos, não é mau se tiver em conta que neste momento não tenho assim tanto para perder (creio que o meu peso ideal são os 70/71 kg), portanto 2 quilos em 3 dias parece-me bastante decente.
Não aconselho tentarem treinar (pelo menos não com demasiada intensidade) durante esta dieta, o meu corpo está em sofrimento, só consigo pensar em acordar amanha para comer.

03:12 - Vou-me deitar, não posso mais, desde as 22:30 que só bebo água o meu corpo depois do treino físico parece estar a "falhar", sinto-me fraco.

Amanhã será outro dia e quando acordar vou-me pesar e de seguida coloco aqui a foto :)

Boas Noites!

DAY 2 / MENTAL FITNESS

Contente... é a primeira coisa que me vem à cabeça depois de mais um dia de sucesso.
Tal como tinha referido ontem, hoje tinha um jantar de aniversário e tinha medo de estragar por completo a dieta. Felizmente correu melhor do que o previsto pois quando cheguei as entradas já tinham ido, e o prato principal já ia a meio, resumindo consegui, sem dar muito mau aspecto, arranjar uma desculpa de que estava sem fome (LOL!).
Posto isto apenas cantei os parabéns e comi uma fatia mínima de bolo, sei que não é bom mas é uma vitória comparado com o que podia ter acontecido (MENU: entradas - croquetes, rissóis, enchidos... prato principal - feijoada de gambas).

O dia começou bem apesar de uma noite mal dormida, e o pequeno almoço hoje já soube a pouco comparado com o de ontem.

13:00 - Pequeno Almoço - Torrada com um ovo mexido e uma banana


Se o pequeno almoço foi mais fraco que o de ontem o almoço jesus...





17:00 - Almoço - 2 colheres de requeijão, 1 ovo cozido e 5 bolachas de água e sal

Aconteceu-me uma coisa estranha que foi olhar para isto e pensar para mim "que raio como é que eu vou comer isto?!", a resposta foi imediata "epá junta essa m*rd* toda e pronto!". Acabei por deixar apenas duas bolachas para que não ficasse só a saber a água e sal, ficou bom posso dizer :)

Hoje foi dia de treino pelo que acabei por não treinar propriamente mas ainda suei um pouco, com algumas flexões à mistura. Saindo do treino fui para o tal aniversário onde bebi um copo de água e comi uma fatia (pequena) de bolo.

00:30 - Jantar - 1 cenoura, brócolos e 2 salsichas.
O jantar foi mau demais para ser verdade, a sério depois de comer aquele prato de comida dava vontade de dizer "Ok mãe agora o jantar por favor...".

Nota: Falta aqui uma banana e a famosa bola de gelado as quais decidi cortar para compensar a fatia de bolo.


1:40 - Não me sinto com fome, não estou propriamente aos pulos cheio de energia mas sinto-me bem. Vou arriscar e fazer mais algum exercício. Sinceramente o que mais me preocupa é o frio, de qualquer forma vou tentar correr entre 30 a 40 minutos.

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Queria deixar aqui uma questão para todos os que lêem isto, uma questão que servirá, noutro dia, para partilhar convosco algo que me acalma e que contribui para a minha mental fitness.

- Alguma vez sentiram uma espécie de "cocega" na parte de trás da cabeça (zona da nuca)?
Normalmente é acompanhada por uma sensação de conforto e bem estar. Pode acontecer em várias situações e eu comparo-a à sensação de "pele de galinha" só que completamente oposta.
Tem a ver com som naturalmente. Por vezes alguém a comer qualquer coisa (recordo-me que uma vez me aconteceu a ouvir alguém comer uma maçã), ou alguém a folhear (é frequente também), alguém a falar baixinho (sussurrar num local onde não se possa falar alto por exemplo), etc...

Já algum de vocês teve uma experiência semelhante? (não são anormais se nunca vos aconteceu, aliás é mais o inverso, pois supostamente apenas 35 a 40% de população tem este tipo de experiências)

Partilhem!

Boas Noites

DAY 1

Costuma dizer-se que o pior é o primeiro dia, neste caso duvido o primeiro dia foi muito tranquilinho.

Mas vamos ao que importa, comecei o dia por me pesar coisa, que para evitar desânimo, só devo repetir no Sábado de manhã. A balança foi dura e não perdoou.







13:00 - A primeira refeição do dia consiste numa torrada com manteiga de amendoim, uma toranja e um café americano, que basicamente é uma chávena do nosso café numa caneca de água quente (uma coisa horrível)

Nota: Contava arranjar toranjas e manteiga de amendoim no Lidl mas não havia, pelo que optei por não adicionar nada ao pão e comer uma laranja.



Depois de umas horas a trabalhar na tese fui "almoçar"

17:00 - O almoço consiste numa torrada, uma lata de atum ao natural e um chá. Já à algum tempo que não comia atum ao natural, tinha-me esquecido de como era mau... Mas pronto, em cima do pão comeu-se bem, e o chá ajudou a empurrar para baixo (bem melhor que o café...)





Depois de mais um par de horas a trabalhar veio a sessão de treino diária.

Tenho andado com algumas dores no ombro pelo que tenho optado por não o esforçar demasiado, assim fiz 4 repetições da seguinte série:
- 400 saltos à corda
- 10 saltos para cima de um obstáculo
- 30 repetições de biceps com halteres de 12kg (15 c/ cada braço)
- 10 flexões de com mãos à largura do ombros
- 10 flexões com mãos mais abertas
- 10 saltos para cima de um obstáculo

O tempo para realizar a série eram 6 minutos. Devo dizer que não me senti diferente devido à alimentação.

21:00 - Jantar: bife de peru e um tomate, ambos grelhados.

Nota: o bife era suposto ter até umas 100/120g, acredito que este tenha passado ligeiramente esse peso.

Novamente senti-me saciado de tal forma que optei por guardar a fruta/gelado para mais tarde.


Seguiu-se o treino mental do dia, aproximadamente 4h a jogar Magic. Posso-vos dizer que é tão importante como o treino físico, mas isso fica para outro dia :)

1:35 - Ceia: uma banana e uma maçã pequenas com uma bola de gelado de baunilha.

No site da dieta eles dão sugestões, uma das quais consiste em aquecer a fruta e colocar o gelado por cima, devo dizer que experimentei e é muito bom.



Fica assim terminado o 1º dia da dieta, infelizmente amanhã terei um jantar de anos o que me irá obrigar a estragar um pouco o esquema, mas vou tentar minimizar os estragos.

São 2:38 e não me sinto com fome, nem me sinto cansado fisicamente ou psicologicamente.

Boas noites!

Why?

Desde à uns anos para cá que me iniciei numa busca pela melhor pessoa que consigo ser, ainda que inicialmente não tenha tido a noção do que estava a fazer, a verdade é que com o tempo fui notando diferenças.
A boa forma física e mental está directamente relacionada com a melhoria pessoal de cada um e acredito, que como eu, muitas pessoas perseguem este objectivo sem no entanto terem a consciência do mesmo.

Posto isto, a minha ideia ao criar este blog não é diferente daquela que leva qualquer outra pessoa a fazer o mesmo, partilhar experiências.

Para além disto irei partilhar uma dieta, à qual me irei sujeitar (ou pelo menos tentar), colocando aqui no final de cada dia o rescaldo do mesmo.

Irei ainda fazer referências a exercícios físicos e mentais que me parecem relevantes para quem procura este objectivo, falar sobre temas relacionados e por vezes apenas divagar. 

Para os interessados na dieta cliquem sobre a mesma para acederem ao respectivo link.

Boas noites!